?股后肌群受伤，瑜伽帮你康复??

后肌群,又称臀部肌肉，是我们日常生活中不可或缺的一部分，由于长时刻久坐、运动不当等缘故，股后肌群受伤的情况时有发生，当股后肌群受伤时，我们该怎样进行康复训练呢？瑜伽???♀?是个不错的选择！下面，就让我们一起来了解一下股后肌群受伤后可以练习的瑜伽动作吧！

??♀?猫牛式

牛式可以有效地放松和拉伸股后肌群,缓解疼痛，具体动作如下：

• 双膝跪地,双手撑地，与肩同宽。
• 吸气,臀部上提，胸部上抬，背部呈弧形。
• 呼气,臀部下沉，背部向下凹陷，头部上抬。
• 如此交替进行,每个动作保持5-10次呼吸。

??♀?鸟王式

王式可以加强股后肌群的力量,进步肌肉的稳定性，具体动作如下：

• 站立,双脚并拢，膝盖微曲。
• 将双手合十,手臂尽量靠近耳朵，手臂与肩膀保持平行。
• 将一只脚跟抬起,放在另一条腿的大腿内侧，脚掌着地。
• 保持身体平衡,保持10-15个呼吸。
• 交换腿,重复练习。

??♀?半神猴式

神猴式可以有效地拉伸股后肌群,缓解疼痛，具体动作如下：

• 站立,双脚分开与肩同宽。
• 右脚向后迈一大步,膝盖微曲，脚掌着地。
• 将左手放在右脚踝上,右手向上伸展，与肩同高。
• 保持身体平衡,保持10-15个呼吸。
• 交换腿,重复练习。

??♀?婴儿式

儿式可以放松全身肌肉,缓解股后肌群的紧张，具体动作如下：

• 趴在地上,膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
• 双手向前伸展,手臂与肩膀保持平行。
• 将胸部贴近地面,放松身体。
• 保持5-10个呼吸。

股后肌群受伤时,瑜伽可以帮助我们进行康复训练，在练习瑜伽的经过中，我们要注意动作的准确性和力度，避免造成二次伤害，希望以上瑜伽动作能帮助到大家，早日康复！????